Медбол – какой, где и как его купить, упражнения с медболом

Медицинбол, он же медбол – это универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого вы можете прокачать свое тело. У него куча преимуществ и практически нет недостатков. Его используют как профессиональные спортсмены (боксеры, хоккеисты, футболисты, баскетболисты, триатлонисты, легкоатлеты и мн.др.), так и любители фитнеса (в каждом нормальном фитнес клубе этот снаряд обязательно есть). Это говорит о его эффективности не только для достижения спортивного совершенства, но и для пользы тела.

медбол упражнения

Медбол можно использовать как для тренировки силы, так и для приобретения рельефа. Небольшой вес снаряда позволяет им пользоваться даже самым неподготовленным людям.

Преимущества медбола:

  • Компактность: его можно хранить в углу дома, он небольшого диаметра – около 40 см;
  • Ограниченный вес снаряда: его могут поднять даже дети;
  • Отсутствие травм: нет нагрузки на связки и суставы. Его используют во время реабилитации для людей пожилого возраста и спортсменов после травм;
  • Мяч как утяжелитель участвует во всех возможных упражнений, которые развивают ловкость, силу, скоростно-взрывные качества (плиометрия), координацию, баланс;
  • Используется в профилактике восстановления опорно-двигательного аппарата;
  • Простота техники использования медбола;
  • Здорово развивает мышцы-стабилизаторы, которые остаются «слепыми» в обычных упражнениях;
  • Медбол можно использовать на детских праздниках, в качестве снаряда в эстафетах: передать мяч другому, поймать его, что создает веселую и здоровую атмосферу.

Какой лучше купить медбол?

Медбол лучше покупать в спортивном магазине, в отделе спортинвентаря, потому что по интернету покупать накладно – вдруг он будет неудобен вам в руках. В магазине можно протестировать мяч, взяв его в руки, посмотреть все швы. Прочувствовать определенную тяжесть для вас, скорректировав вес мяча, если он слишком тяжелый или легкий. Выбор мяча зависит от ваших целей: если вы хотите просто похудеть, то вам нужен мяч с весом – 2-5 кг, чтобы выполнять с ним высокоинтенсивные динамичные тренировки, направленные на активное жиросжигание.

какой медбол купить

Если у вас цель набраться силы, то выбирайте мяч потяжелее – от 10 до 20 кг, в зависимости от вашего веса и подготовки. Когда вы взяли мяч в руки, вам должно быть удобно его держать. Возьмите его в руки над головой, потом положите на внутренний изгиб в локте, прижав руки по швам, после возьмите в ладонь. Если он не падает, рукам комфортно и приятно его держать – это ваш мяч, покупайте смело. Если вы дотошный человек, который бережет свой кошелек, можете сравнить цены для начала в интернете, например, в «Яндекс-маркет».

Где и как купить медбол?

Медболы продаются в специализированных фитнес-магазинах (фитнес-инвентарь) и в отделе спорттоваров. «Спортмастер», «Спортдепо», «Декатлон» -это сети в больших городах России, если ваш городок маленький и не имеет эти точки, то ищите локальные магазинчики. Несетевые магазины, наверняка есть, так как спорт сегодня очень популярен в мире и рынок переполнен товарами.

где и как купить медбол

Упражнения с медболом

Тренировок с медболом великое множество, интернет переполнен видеоматериалом по ним. В этой статьи мы приведем самые примитивные и легко выполняемые.

Повороты корпуса

Упражнение для прокачки мышц кора и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки разведены в локтях на уровне груди. Далее выполняете плавные повороты корпуса вместе с руками по оси влево и вправо, около 10 раз. Всего 2-3 подхода. Важно держать спину прямо и не заваливаться вперед или назад.

Рисовать восьмерку

упражнение восьмерка с медицинболом

Упражнение для прокачки плечевого пояса и укрепления запястий. Ноги на ширине плеч, в вытянутых прямых руках вперед держите мяч и начинаете рисовать в воздухе будто восьмерку. Важно руки оставлять прямыми, не смотря на кажущуюся тяжесть упражнения. Движение получается вверх, вниз и по диагонали. Также плавное движение, корпус прямо, ноги можно чуть подсогнуть. 5 восьмерок, 2-3 подхода.

Приседания

приседания с медболом

Классическое простое и эффективное упражнение для ног, не требующее специальной подготовки. Если в приседаниях для штанги подразумевается идеальная техника, так как вероятен риск травмы из-за веса и давления на позвоночник, то с медболом негативные последствия исключены.
Ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках на сгибе локтей или просто ладонями перед собой. Спина прямая, но делаете прогиб в пояснице, будто кошка. Вес тела на пятках, опускаетесь вниз, сгибая колени, смотря перед собой. Опускаетесь плавно, держа мяч, а поднимаетесь чуть быстрее. Во время приседания вес тела должен быть на пятках, колени не должны «вывалиться» за стопы. Так 10 раз по 3 подхода.

Пресс с медболом

упражнение на прокачку пресса с медболом

Упражнение для плоского живота. Ложитесь с мячом на спину, его прижимаете к груди. Ноги слегка согнуты. Далее поднимаетесь вверх и вперед с мячом, задерживаясь на подъеме 2-3 секунды, максимально напрягая брюшные мышцы. Далее обратно опускаетесь на пол. Таким образом, 3 подхода по 20 раз.

Для наглядности, как делать упражнения и тренироваться с медболом просмотрите вот это полезное видео:

Читайте также:   Как накачать попу - полное руководство

На первый взгляд нехитрые упражнения с медболом дадут ощутимый эффект спустя время. Не зря его используют в своих тренировках профессионалы, которые давно изучили весь инвентарь на свете.

Поделитесь страницей с друзьями

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *