Датская диета 4-х ладоней

Нормальный вес – это норма для человека, показатель здоровья и хорошего метаболизма. Есть множество людей, недовольных своим весом, причем как в сторону избытка, так и недостатка. В этой статье речь пойдет об избавлении от лишнего веса при помощи датской диеты четырех ладоней.

Возможно ли контролировать количество съеденной пищи, сбрасывать вес и при этом получать все необходимые для организма витамины и элементы?

Кто придумал диету 4-х ладоней

Специалисты в области диетологии едины во мнении, что диета должна быть сбалансирована. Это окажет положительное влияние, как на сброс лишнего веса, так и на состояние здоровья в целом. В этом случае исключена возможность сорваться из-за частого возникновения потребности в еде. Датский диетолог Сюзи Венгель разработала диету, основанную на сбалансированном питании.

Известность диетологу принесла книга «The Scandi Sense Diet». Она была с восторгом встречена в странах Скандинавии. Здесь Сюзи делится своим опытом похудения: за 1 год ей удалось похудеть на 38 кг. До этого ее вес составлял более 100 кг. Сейчас автор продолжает работать над своей фигурой, хотя находится в отличной форме. Правильно говорят: нет предела совершенству. Ее опыт интересен и рожавшим женщинам, которые поправились после родов. У самой Сьюзи пять детей. Она на своем опыте знает, что значит проблема с «качелями» веса.

Режим питания, предлагаемый автором, достаточно прост. Отчасти благодаря этому диета становится все более популярной.

Суть диеты

Смысл датской диеты заключается в точном соблюдении объема потребляемой части основной пищи. Он должен уместиться в 4-х пригоршнях ладоней. Питание обычное, трехразовое.

Основа питания

Овощи, салат, зелень должны уместиться в сумме в двух ладонях. Исключить необходимо бобовые, картофель, батат. Можно брать меньшее количество. Ориентироваться нужно на чувство насыщения.
Следующая, 3-я ладонь, вмещает в себя только углеводы. Речь идет о сложных углеводах, таких как: рис, паста, хлеб, ягоды. Есть вариант замещения углеводов овощами, зеленью, протеином.
4-я ладонь вмещает в себя исключительно белковые продукты: морепродукты, бобовые, сыр, яйца, мясо. В Дании отсутствует творог, поэтому он не упоминается в книге. По советам российских диетологов, его также можно включить в состав «4-ой ладони».

Жиры

Обязательно нужно включать в питание жиры. Они исключают кожные проблемы, могут быть дополнением к главному рациону. Жиры находятся в:

• Масле растительном и сливочном;
• Орехах, семечках;
• Авокадо;
• Сырах жирных сортов;
• Темном шоколаде.

Разрешенный объем молочных продуктов составляет 300 грамм в сутки. Выбираются в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Подойдет в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Питьевой режим

Достаточно ежедневно употреблять литр-полтора чистой воды. Разрешается чай, кофе, только без добавления сахара.

Лакомства

Диета Сюзи разрешает употреблять различные магазинные сладости: конфеты, чипсы, торты, копчености, мороженое. Обязательное условие: порции должны быть небольшими и позволять такие «радости» можно не более одного-двух раз в неделю.

Скорее всего, потребность в этих продуктах может ослабнуть, или даже исчезнуть совсем, при условии правильного сбалансированного питания. В результате чего будет происходить сброс лишнего веса. Как правило, разного рода «вкусняшки» и приводят к избыточным килограммам.

Почему это эффективно

Эффективность датской диеты заключается в трех составляющих:

1. Сбалансированное питание. В рационе присутствуют все необходимые элементы, в результате чего не происходит переедания и срывов в еде;
2. Достаточный объем пищи. Четыре пригоршни вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребность в суточных калориях;
3. Нет строгих запрещения в потреблении продуктов питания. Можно иногда позволить конфеты, пирожные и так далее. Конечно, в умеренном количестве.

Эффект от диеты зависит от изначального веса. В среднем происходит постоянный сброс от 400 до 800 граммов за 7 дней.

Есть ли противопоказания?

Датская диета четырех ладоней относится к щадящим диетам, поэтому противопоказания, ограничения в ее применении отсутствуют. Рацион сбалансирован, организм получает все необходимые питательные вещества.

Эту диету можно применять длительное время и даже сделать обычным режимом питания. При условии отсутствия ограничений, прописанных врачом.

Сдедует запомнить:

• Мерной единицей порций являются ладони;
• Соотношения овощи, зелень: углеводы: белки составляет 2:1:1;
• Каждый день нужно пить достаточное количество воды, не менее литра – полтора;
• В рационе должны присутствовать жиры;
• Разрешаются «лакомства» в разумных объемах.

Датская диета для сброса лишнего веса – прекрасно подойдет всем желающим похудеть или просто «подтянуть» форму. Она настолько сбалансирована, что соблюдать ее можно в течение длительного времени. Особых противопоказаний нет.